మీ హోమ్ వర్కవుట్‌లను మరింత ప్రొఫెషనల్‌గా కనిపించేలా చేయడానికి ఈ కాస్ట్ ఐరన్ డంబెల్ సెట్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ డంబెల్‌లు పూర్తి శరీర వ్యాయామాలకు సరైనవి మరియు ఇంటిని వదలకుండా ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామానికి కొంత అదనపు నిరోధకతను జోడించండి. కాస్ట్ ఐరన్ డిజైన్ మన్నికైనది మరియు రబ్బర్ హ్యాండిల్ మీకు మరింత సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం అందిస్తుంది.
★ [ఉపయోగించడానికి సులువు] ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఉచిత బరువులు అవసరం, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఇంట్లో ఎప్పుడైనా మరియు మనస్సును నిర్మించడానికి ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. బైసెప్స్ వంగుట, డెడ్‌లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్, పుష్-అప్‌లు, డంబెల్‌లు జిమ్‌కు వెళ్లకుండా లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ చేయకుండా ఈ పనులన్నీ చేయవచ్చు.
★ [సాధారణ నిర్వహణ] డంబెల్స్ నిర్వహించడం సులభం మరియు ఎక్కువ కాలం పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి పూర్తిగా శుభ్రం చేయవచ్చు.
★ [సెటప్ చేయడం సులభం] బరువు సర్దుబాటు అవుతుంది. వ్యాయామాలను కలపడానికి మీ బరువును ఎంచుకోండి. వేరు చేయగల రకం సరైనది. ఎర్గోనామికల్‌గా రూపొందించిన హ్యాండిల్ అత్యధిక వినియోగదారు సౌకర్యాన్ని మరియు అద్భుతమైన పట్టును అందిస్తుంది.
★ [ఫ్లోర్ ఫ్రెండ్లీ] మా డంబెల్ మెటీరియల్స్ కఠినంగా పరీక్షించబడ్డాయి. మరియు మా రబ్బరు డంబెల్స్ నేలకి నష్టం కలిగించదు. మరియు శబ్దాన్ని తగ్గించండి.
★ [డంబెల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు] మీకు సురక్షితమైన మరియు నమ్మదగిన వ్యాయామ అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. మీ ఎగువ శరీర వ్యాయామానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వీపును ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ డంబెల్ సెట్‌తో, మీరు ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
1. డంబెల్స్ సాధన చేయడానికి ముందు సరైన బరువును ఎంచుకోండి.
2. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను వ్యాయామం చేయడం. 65% మరియు 85% బరువుతో డంబెల్స్ ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకేసారి 10 కిలోల బరువును ఎత్తగలిగితే, మీరు వ్యాయామం కోసం 6.5 కిలోల -8.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్‌ని ఎంచుకోవాలి. రోజుకు 58 గ్రూపులను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతి గ్రూప్ 6-12 సార్లు, చాలా వేగంగా కదలకండి, ప్రతి గ్రూప్ 2-3 నిమిషాల పాటు వేరు చేయబడుతుంది. లోడ్ చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది, విరామం చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రభావం మంచిది కాదు.
3. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కొవ్వును తగ్గించడం. ఒక్కో గ్రూపుకి 15-25 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి సమూహం మధ్య విరామం 1-2 నిమిషాలు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం బోరింగ్ అని మీరు అనుకుంటే. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా డంబెల్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి సంగీతాన్ని అనుసరించండి
డంబెల్స్‌కు బార్‌బెల్స్ కంటే ఎక్కువ కండరాల నియంత్రణ అవసరం, కాబట్టి అవి వ్యాయామ అవగాహనను పెంచుతాయి. డంబెల్ శిక్షణలో అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే, కొన్ని క్రీడలలో, అథ్లెట్లకు బార్‌బెల్ కంటే ఎక్కువ కదలికలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది.
డంబెల్స్ సుత్తి మరియు కండరపుష్టి కర్ల్స్, పై చేతులకు వ్యాయామం చేయడానికి ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు మరియు భుజాల ప్రక్క, పార్శ్వ మరియు వెనుక ఎత్తులో వ్యాయామం చేయడానికి భుజం ప్రెస్‌లతో సహా అనేక రకాల వ్యాయామాలకు చాలా బాగుంది. మీ బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ను పెంచడానికి మీ కాళ్ళను లంగ్‌లు లేదా స్క్వాట్‌ల బరువును పెంచడం ద్వారా లక్ష్యం చేసుకోండి.
