మీ తుంటిని సాగదీసేటప్పుడు ఈ స్క్వాట్ మార్పు మీ అబ్స్ మరియు చేతులను ఆకృతి చేయవచ్చు

సమ్మేళనం వ్యాయామాల శక్తి ఏమిటంటే అవి రెండు కదలికలను మిళితం చేస్తాయి మరియు బహుళ కండరాల సమూహాలను ఖచ్చితమైన ప్రవాహంగా వ్యాయామం చేస్తాయి. భుజం ప్రెస్‌లు మరియు సైడ్ లంగ్జ్‌ల నుండి బైసెప్స్ కర్ల్స్ వరకు చతికిలబడటం గురించి ఆలోచించండి. కానీ జాబితాలో చేర్చడానికి అత్యంత తక్కువగా అంచనా వేయబడిన సమ్మేళనం ఉందా? కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ కర్ల్.
గోబ్లెట్ మీ కోర్ని నిటారుగా ఉంచుతుంది, అయితే స్క్వాట్ మీ తుంటిని సాగదీయడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. న్యూయార్క్‌లో ఫిజియోథెరపిస్ట్, DPT, CSCS, సామ్ బెకౌర్ట్‌నీ, దిగువ చర్యల కలయికను ఎలా పరిపూర్ణం చేయాలో విచ్ఛిన్నం చేసారు. అప్పుడు, మనం ఈ పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి బానిసలయ్యే కారణాలు మరియు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ లేదా కోర్ బలం లేని వారికి బైసెప్స్ కర్ల్స్ చేసేటప్పుడు స్క్వాట్‌ను నిర్వహించడానికి, స్క్వాట్‌కు తక్కువ కుర్చీ లేదా బాక్స్ జోడించడం మంచి సవరణ. చతికిలబడి ఉంచడానికి బదులుగా, కుర్చీలో కూర్చొని కర్ల్ చేయండి. అదనపు మద్దతుతో అదే కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
దిగువ వీపు, తుంటి లేదా కండరాల నొప్పి లేదా గాయం ఉన్న ఎవరైనా ఈ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలని బెకోర్ట్నీ చెప్పారు.
ఏదైనా సమ్మేళనం వ్యాయామం వలె, కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ కర్ల్స్ మీ మొత్తం బలాన్ని మరియు మొత్తం క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతాయి. కానీ ఈ చొరవ చాలా గొప్పగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రత్యేకమైన కారణాలు ఉన్నాయి:
బెకోర్ట్నీ చెప్పారు, కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే ఇది చతుర్భుజాలను నొక్కి చెబుతుంది, వ్యాయామం యొక్క స్క్వాట్ భాగానికి ధన్యవాదాలు.
ఎందుకంటే మీరు చతికిలబడినప్పుడు, బరువును మీ శరీరం ముందు ఉంచి, మీ కాళ్ల ముందు భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, బరువు మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు మీ తుంటి మరియు స్నాయువులను కాదు.
గోబ్లెట్ కోర్ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ బరువును మీ వైపు లేదా దూరంగా ఉంచినప్పుడు. మీ ఎగువ శరీరాన్ని స్థిరంగా మరియు పాతుకుపోయేలా ఉంచడానికి మీ కోర్ తీవ్రంగా కృషి చేయాలని బెకోర్ట్నీ జోడించారు. గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, భారీ వస్తువులను కదిలేటప్పుడు మరియు ఎత్తివేసేటప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవితంలో అనువదించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామంలోని స్క్వాట్ దిగువ శరీరాన్ని తెరవడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. "గట్టి పండ్లు ఉన్న వ్యక్తులకు [ఈ చర్య చాలా బాగుంది], మరియు వారు ఒంటరి హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఎక్కువ సమయం గడపకుండా వాటిని తెరవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నారు" అని బెకోర్ట్నీ చెప్పారు.
మీ తుంటి మీ కటి ముందు భాగంలో ఉండే కండరాల (హిప్ ఫ్లెక్సర్లు) సమితితో రూపొందించబడింది. డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం లేదా కారు నడపడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల కారణంగా ఈ కండరాలు సాధారణంగా గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. కానీ బెకోర్ట్నీ ప్రకారం, తక్కువ చతికిలబడిన స్థితిలో కూర్చోవడం మరియు మీ మోకాళ్లపై మీ మోచేతులను నొక్కడం వలన మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లకు ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో గొప్పగా సాగవచ్చు.
ఈ వ్యాయామంలో బైసెప్స్ కర్ల్ మరింత సవాలుగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీకు అదే మద్దతు బేస్ లేదు. మీ మోకాళ్లను మీ మోకాళ్లపై నొక్కడం ద్వారా, మీరు నిజానికి మీ కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తున్నారు.
గోబ్లెట్ స్క్వాట్ మొత్తం శరీరానికి కొన్ని తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాలను తెచ్చిపెట్టినప్పటికీ, ఫారమ్ యొక్క సరికాని ఉపయోగం ఈ చర్య యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా అధ్వాన్నంగా, గాయానికి కారణమవుతుంది.
మీరు ఒక భారీ వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, మీ వెనుక వీపు మరియు భుజాలు మీ చెవుల వైపు వంగడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ మెడను అసౌకర్యంగా మరియు రాజీపడే స్థితిలో ఉంచుతుందని బెకోర్ట్నీ చెప్పారు. కెటిల్‌బెల్‌ను కదిలించడానికి మీ మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉండడం మీకు ఇష్టం లేదు.
అతను చెప్పాడు, తక్కువ బరువులను ఉపయోగించండి మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు మరియు మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. అదనంగా, మీ ఛాతీని పైకి మరియు వెలుపల ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
బెకోర్ట్నీ ప్రకారం, మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని కర్ల్స్ చేస్తున్నా, మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ చేయి యొక్క శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు కండరపుష్టి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు.
తేలికైన కెటిల్‌బెల్ తీసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు బరువును నియంత్రించండి. కెటిల్‌బెల్‌ను ఊపకుండా ఉండటానికి మోచేతులను లాక్‌లో ఉంచమని ఆయన చెప్పారు.
బెకోర్ట్నీ వ్యాయామం యొక్క దిగువ (అసాధారణ) దశను నెమ్మది చేయడం వలన మీ కండరాలు ఎక్కువ కాలం మరియు కష్టపడి పనిచేస్తాయి, తద్వారా మీ మొత్తం బలం పెరుగుతుంది. నాలుగు సెకన్ల పాటు చతికిలబడి, వీలైనంత వరకు వేగాన్ని నియంత్రించండి.
బెకోర్ట్నీ ప్రకారం, ఈ వ్యాయామానికి ఛాతీ ప్రెస్‌లను జోడించడం వలన మీరు మీ భుజాలను మరియు ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, ఇది మీ కోర్ పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు స్క్వాట్ నుండి లేచినప్పుడు, కెటిల్‌బెల్‌ను మీ ఛాతీ నుండి, భూమికి సమాంతరంగా నెట్టండి. తరువాత, తదుపరి చతికిలబడటం ప్రారంభించే ముందు దాన్ని ఛాతీ ఎత్తుకు పునరుద్ధరించండి.
కర్లింగ్ ప్రక్రియలో, మోకాళ్ళను కొద్దిగా బయటకు నెట్టండి, ఆపై కాళ్ళ నుండి మోచేతులను తీసివేసి కోర్ కాలిపోతుంది అని బెకోర్ట్నీ చెప్పారు. తొడ మద్దతు లేకుండా, మీ శరీరం వైపు మరియు దూరంగా కెటిల్‌బెల్‌ను కర్ల్ చేయడానికి మీ చేతులు కోర్ బలంపై ఆధారపడతాయి.
కాపీరైట్ © 2021 లీఫ్ గ్రూప్ లిమిటెడ్. ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించడం అంటే LIVESTRONG.COM ఉపయోగ నిబంధనలు, గోప్యతా విధానం మరియు కాపీరైట్ పాలసీని అంగీకరించడం. LIVESTRONG.COM లో కనిపించే పదార్థాలు విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించరాదు. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ అనేది లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ఫౌండేషన్ యొక్క రిజిస్టర్డ్ ట్రేడ్‌మార్క్. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ఫౌండేషన్ మరియు లైవ్‌స్ట్రాంగ్.కామ్ వెబ్‌సైట్‌లో ప్రకటించిన ఏ ఉత్పత్తులు లేదా సేవలను ఆమోదించవు. అదనంగా, మేము సైట్‌లో కనిపించే ప్రతి ప్రకటనదారుని లేదా ప్రకటనను ఎన్నుకోము-అనేక ప్రకటనలు మూడవ పక్ష ప్రకటన కంపెనీల ద్వారా అందించబడతాయి.