ఈ డంబెల్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎగువ శరీర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి "జువారెజ్ వ్యాలీ" పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది

వెచ్చని నెలల్లో, రద్దీగా ఉండే జిమ్‌లోకి వెళ్లాలనే ఆలోచన అంగీకరించడానికి కొంచెం వేడిగా ఉండవచ్చు. అయితే చింతించకండి, మాకు కొత్త పరిష్కారం ఉంది.
ఇంట్లో డంబెల్స్‌పై దుమ్మును పేల్చివేయండి, కొన్ని సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి, కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఈ 400+ రిప్రజెంటేటివ్ గన్ యుద్ధంలో స్లీవ్ స్టఫింగ్‌ను పేల్చివేయండి.
మీరు "జుయారెజ్ వ్యాలీ" పద్ధతిని రెండు వ్యాయామాలను వెనుకకు తిరిగి చేయడానికి మరియు రెండు రౌండ్ల మధ్య గరిష్ట మెటబాలిక్ స్ప్రింట్‌ను నిర్వహించడానికి, "నిచ్చెన" పద్ధతిలో సంఖ్యను పెంచడం మరియు తగ్గించడం చేస్తారు.
మీరు 20 పుష్-అప్‌లు మరియు 1 కర్ల్, తర్వాత 50 మీటర్ల షటిల్ స్ప్రింట్, తరువాత 19 పుష్-అప్‌లు, రెండు కర్ల్స్ మరియు స్ప్రింట్, ఆపై 18 పుష్-అప్‌లు, 3 కర్ల్స్ మరియు స్ప్రింట్‌తో ప్రారంభిస్తారు. మీరు 1 పుష్-అప్ మరియు 20 కర్ల్స్ చేరుకునే వరకు మీ చర్మాన్ని చింపివేస్తుంది.
డంబెల్స్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి, బలమైన ప్లాంక్‌తో ప్రారంభించండి, మీ మణికట్టు, మోచేతులు మరియు భుజాలను నిలువుగా పేర్చండి మరియు మీ చేతులను బయటికి లాక్ చేయండి (A). లయను నియంత్రించండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి (B). మీ మోచేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు పేలుడుగా పైకి నెట్టండి. పునరావృతం
నిలబడి, మీ వైపులా ఒక జత డంబెల్స్ ఉంచండి, అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి (A). కనీస ప్రేరణతో, మీ చిన్న వేలు మీ భుజం (B) కి దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ రెండు డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి. ఇక్కడ స్క్వీజ్ చేయండి మరియు నియంత్రణలో ఉన్న బరువును తగ్గించండి, వారితో కుస్తీ పడుతూ మరియు పునరావృతం చేయండి.
ప్రతి రౌండ్‌ని రన్నింగ్‌తో ముగించండి మరియు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే ఉన్మాదంలోకి ప్రవేశించండి. షార్ట్ 2 x 25 మీ షటిల్ (ముందుకు వెనుకకు) నిజంగానే మిమ్మల్ని అందర్నీ బయటకు పంపించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి యాక్సిలరేటర్‌పై అడుగు పెట్టండి, మీ మోకాలు (A) పైకెత్తి మీ చేతులతో (B) ముందుకు వెళ్లండి.