సూపర్ ప్రాక్టికల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, దీర్ఘకాలిక బాడీబిల్డర్‌లకు తప్పనిసరి!

01
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం: పనిచేయకపోవడం యొక్క నొప్పి పాయింట్లను పరిష్కరించడం

ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని కూడా పిలువబడతాయి, ఇవి కండరాల కణజాలంలో అత్యంత సున్నితమైన ఫైబరస్ నోడ్యూల్స్. వేలితో తాకడం అనేది ఒక చిన్న బఠానీని కండరాలలో లోతుగా పాతిపెట్టినట్లుగా అనిపిస్తుంది.

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ కండరాల ఫైబర్‌లను గట్టిగా ఉంచుతుంది, దీని వలన ఉమ్మడి క్షీణత, రక్తనాళం మరియు నరాల కుదింపు, పరిమిత కదలిక మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట ఏర్పడుతుంది.

మీరు ఆ సమయంలో ఉన్నప్పుడు, ఆ భావన చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది, తీవ్రమైన పుండ్లు పడతాయి, అలాగే శరీర భాగంలో కూడా నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఈ అంశంపై నురుగు రోలర్‌ను ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయాలి. 15-30 సెకన్ల పాటు రోల్ చేయండి, సాధారణంగా రోలింగ్ పరిధి 3-4cm.

చిత్రం

02
వ్యాయామం తర్వాత: చల్లని శరీరం మరియు కోలుకోవడం

శిక్షణ తర్వాత పోషకాహారం మరియు అనుబంధ నీరు మీ మొత్తం పునరుద్ధరణకు చాలా ముఖ్యమైనవి. అయితే, నురుగు రోలర్ కూడా ఒక నిర్దిష్ట "వైద్యం" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఛాతీ, వీపు, కాళ్లు, పిరుదులు వంటి కండరాలు మానవ శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాల కణజాలం, అంటే పెద్ద మరియు ధనిక రక్త సరఫరా వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ కూడా ఉంది. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి శిక్షణ తర్వాత 5-10 నిమిషాలు దీన్ని రోల్ చేయండి. శ్వాసక్రియ రేటు, కణజాలాల రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకురావడం మొదలైనవి, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, రికవరీని ప్రోత్సహిస్తాయి, గొప్ప లాభానికి బదులుగా అతి తక్కువ ఖర్చుతో. ఎందుకు చేయకూడదు?

ఇది కేవలం సమయ మార్పు అయినప్పటికీ, ప్రయోజనం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తి శిక్షణ కేవలం కండరాలను పొందడం కోసం మాత్రమే కాదు, సరైన సమయంలో సరైనది.

చిత్రం

03
శిక్షణ తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత: ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి

ఇది ప్రతిఒక్కరికీ గొప్ప ఆసక్తిని కలిగించే లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు తక్కువ నొప్పితో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

4-6 గంటల శిక్షణ తర్వాత, లేదా స్వతంత్ర ఫోమ్ రోలర్ శిక్షణ రోజుగా, మీ లక్ష్యం చాలా సరళంగా ఉండాలి, కండరాలు పంప్ చేయబడినట్లు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామం తర్వాత సడలింపు పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది, కానీ కోలుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా కాదు, శిక్షణ యొక్క ఎఫ్యూషన్ పంపిణీ లేదా "హరించడం" ద్వారా.

శిక్షణ తర్వాత, మీ శరీరం అనాబాలిక్ జీవక్రియను సృష్టించడానికి అవసరమైన మంటల శ్రేణిని అనుభవిస్తుంది. పోషకాలు మరియు హార్మోన్లు శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది తరచుగా శోషరస రూపంలో కొన్ని నిర్దిష్ట-కాని వాపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మృదు కణజాలం మరియు కీళ్ల చుట్టూ సేకరిస్తుంది, ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో. చతికిలబడిన తర్వాత మీరు ఎలా ఉంటారో ఆలోచించండి.

ఈ శోషరస ద్రవం చివరికి వెదజల్లుతుంది మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి దానిని వేగవంతం చేయడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు? ఇది శోషరస రిటర్న్ సర్క్యులేషన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి సానుకూల పంపు ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది.

ఇది రిలాక్స్డ్ రోలింగ్‌కి భిన్నంగా ఉంటుంది. రోలింగ్ కండరాల సంకోచానికి సహకరిస్తుంది. రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు చురుకుగా సంకోచించబడతాయి.