పైటు యొక్క ఫిట్‌నెస్ రహస్యాలు

నేను ప్రతిరోజూ కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటాను. నేను నీరు మాత్రమే తాగుతాను మరియు సోడా కాదు
నా బరువు ఇంకా ఎందుకు పెరుగుతోంది?
సహజ కొవ్వు శరీరం లేదు; మీరు ఏదో తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు.
1. తక్కువ తినడం వల్ల కొవ్వు కరగడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది
ఈ పద్ధతి తక్కువ సమయంలో కొంత ప్రభావాన్ని మాత్రమే చూడగలదు, మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.
మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 800 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడుతుందని సంబంధిత శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు నిరూపించాయి.

√: ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను శాస్త్రీయంగా తీసుకోవడం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు HIIT అధిక-తీవ్రత విరామం ప్రయత్నించవచ్చు,
పైటు ఫిట్‌నెస్ HIIT శిక్షణా పరికరాలు మీ అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చగలవు.

2. కేవలం ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు
"నేను చేతులు సన్నగా చేయాలనుకుంటున్నాను", "నేను పొత్తి కడుపును చదునుగా చేయాలనుకుంటున్నాను" ... కానీ పాక్షిక కొవ్వు నష్టం ఉనికిలో లేదు.

√: మీరు మీ పొత్తికడుపులోని కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే సిట్-అప్‌లు సరిపోవు. మీకు కావలసిందల్లా పూర్తి శరీర శిక్షణ. అదే ఇతర భాగాలకు వర్తిస్తుంది.
3. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తుంది, శక్తి శిక్షణ మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది
శక్తి శిక్షణ శరీరాన్ని మందంగా మరియు సంపూర్ణంగా చేస్తుంది అని చాలా మంది నమ్ముతారు. నిజానికి, ఫిట్‌గా మారడం అంత సులభం కాదు.
√: శిల్పం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, ఏరోబిక్ శిక్షణతో పాటు, మీరు తప్పనిసరిగా శక్తి శిక్షణను కూడా జోడించాలి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగే కొద్దీ, జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది.
మీ అన్ని శక్తి శిక్షణ అవసరాలను తీర్చడానికి పైటు ఫిట్‌నెస్ పూర్తి స్థాయి శక్తి శిక్షణ ఉత్పత్తి శ్రేణులను కలిగి ఉంది.

4. ఎక్కువ చెమట, వేగంగా కొవ్వు వినియోగం
చెమట మొత్తం ఒక వ్యక్తిలోని చెమట గ్రంథుల సంఖ్యకు మరియు శరీరంలో నిల్వ ఉండే నీటి మొత్తానికి, కొవ్వును చెమటగా కాల్చడం కంటే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
√: సాగదీయడం తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత గట్టి మరియు కుదించబడిన కండరాలను అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పొడవుకు పునరుద్ధరిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం కాళ్ళను సన్నగా చేయలేకపోయినప్పటికీ, ఇది కండరాలను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచుతుంది.
5. సాగదీయడం వలన మీ కాళ్లు సన్నగా తయారవుతాయి
లెగ్ చుట్టుకొలత పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కొవ్వు చేరడం. కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని నియంత్రించడం. సాగదీయడం వలన మీ చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉండదు.

√: క్రమబద్ధమైన శిక్షణా పద్ధతులను ప్లాన్ చేయండి, సమ్మేళనం మరియు క్రమబద్ధమైన శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి, తగిన తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ మరియు HIIT, మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో ఏరోబిక్ పద్ధతిని మార్చండి.
6. డైటింగ్ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి
చాలా కాలంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడానికి చెత్త శత్రువుగా పరిగణించబడుతున్నాయి, కాబట్టి కొవ్వు తగ్గించే కాలంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మానుకుంటారు.
√: శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బయపడకండి. వారి ప్రధాన ఉద్దేశం శక్తిని బర్న్ చేయడం, వాటిని కొవ్వుగా మార్చడం కాదు.
ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి.