"ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్" సమయం వృధా అని ఎలా నిర్ధారించాలి

ఫిట్‌నెస్ రంగంలో నన్ను నేను సవాలు చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. నేను ట్రైయాథ్లాన్‌లో ఒకసారి పాల్గొన్నాను, శిక్షణలో నేను మళ్లీ పాల్గొనకూడదని నాకు తెలుసు. నాకు బరువు శిక్షణ ఇవ్వమని నా కోచ్‌ని అడిగాను, ఇది చాలా కష్టం. అయ్యో, నేను లైఫ్‌హాకర్ ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ను ప్రారంభించాను, ఇది ప్రతి నెలా కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి ఒక మార్గం. కానీ నేను 75 హార్డ్ లేదా 10-రోజుల అబ్స్ ఛాలెంజ్ చేస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనలేరు.
ఎందుకంటే మంచి ఛాలెంజ్ మరియు చెడు ఛాలెంజ్ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మంచి ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, పనిభారం నియంత్రించబడుతుంది మరియు చివరికి మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఉపయోగించగల కొన్ని ఫలితాలను మీకు అందిస్తుంది. చెడ్డది మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తుంది మరియు మీకు బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది.
కాబట్టి చెడు సవాళ్ల లోపాలను చూద్దాం (స్పాయిలర్: సోషల్ మీడియాలో మీరు ఎక్కువగా కనుగొంటారు), ఆపై దేని కోసం వెతకాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.
వైరల్ ఛాలెంజ్ మీకు చెప్పే అతి పెద్ద అబద్ధంతో ప్రారంభిద్దాం: నొప్పి అనేది ఒక లక్ష్యం. మార్గం వెంట ఇతర అబద్ధాలు కూడా ఉన్నాయి: వ్యాయామంలో నొప్పి అనేది అవసరమైన భాగం, మరియు మీరు మరింత బాధాకరంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారు. మీరు ద్వేషించే విషయాలను తట్టుకోవడం అనేది మీరు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకునే మార్గం.
ఇందులో ఏమాత్రం నిజం లేదు. విజయవంతమైన అథ్లెట్లు గొప్పగా ఉండటం వల్ల బాధపడరు. కారణం స్పష్టంగా ఉంది: మీరు కోచ్‌గా ఉంటే, మీ అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ చెడుగా భావించాలనుకుంటున్నారా? లేదా వారు శిక్షణ కొనసాగించి ఆటలో విజయం సాధించడానికి వారు మంచి అనుభూతి చెందాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?
విషయాలు సరిగ్గా లేనప్పుడు, మానసిక స్థితిస్థాపకత మీకు పట్టుదలతో సహాయపడుతుంది, కానీ మీ జీవితాన్ని మరింత దిగజార్చడం ద్వారా మీరు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోలేరు. నేను ఒకసారి మానసిక శిక్షణ నిపుణుడితో పనిచేశాను, మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి నేను ద్వేషించే పనులు చేయమని ఆమె ఎప్పుడూ నాకు చెప్పలేదు. బదులుగా, నేను ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోయినప్పుడు వచ్చిన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు ఈ ఆలోచనలను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి లేదా పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి మార్గాలను అన్వేషించాలని ఆమె నన్ను ఆదేశించింది, తద్వారా నేను దృష్టిలో ఉండి, తిరస్కరించబడలేదు.
మానసిక స్థితిస్థాపకత సాధారణంగా ధూమపానం ఎప్పుడు మానేయాలనేది తెలుసుకోవడం. కష్టమైన పనులను సాధించడం మరియు అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పాక్షికంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. దీనికి మార్గదర్శకత్వం లేదా ఇతర తగిన పర్యవేక్షణ అవసరం. ఏదైనా చేయకూడదని మీరు కూడా నేర్చుకోవాలి. గుడ్డిగా ధోరణిని మరియు సవాలును అనుసరించండి, ఎందుకంటే నియమాలు నియమాలు, మరియు ఈ సామర్ధ్యాలు పెంపొందించబడవు.
ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను విశ్వసించండి లేదా మీ కోచ్ చెప్పడానికి ఏదో ఉంది, కానీ ప్రాజెక్ట్ లేదా కోచ్ నమ్మదగినదని మీరు నమ్మడానికి కారణం ఉంటే మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. స్కామర్లు ప్రజలకు చెడు ఉత్పత్తులను లేదా నిలకడలేని వ్యాపార నమూనాలను విక్రయించడానికి ఇష్టపడతారు (చూడండి: ప్రతి MLM) మరియు తరువాత తమ అనుచరులకు వారు విఫలమైనప్పుడు, అది వారి సొంత తప్పు, స్కామర్ తప్పు కాదు అని చెప్పండి. అదే ఆలోచన తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ సవాళ్లకు వర్తిస్తుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత తీర్పు అని మీరు విశ్వసిస్తున్నందున మీరు వైఫల్యానికి భయపడితే, మీరు మోసపోయే అవకాశం ఉంది.
శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క పని మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మిమ్మల్ని కలవడం మరియు తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడం. మీరు ప్రస్తుతం 1 మైలు మరియు 10 నిమిషాలు నడుపుతుంటే, మంచి రన్నింగ్ ప్లాన్ మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సంబంధించి సులభంగా మరియు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు 9:30 మైళ్లు పరిగెత్తవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు ప్రస్తుతం భరించగలిగే బరువుతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్లాన్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు చివరికి మీరు మరింత ఎత్తవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ సవాళ్లు సాధారణంగా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సమూహాలు లేదా సమయం లేదా సమయాన్ని సూచిస్తాయి. వారికి ప్రతి వారం కొంత వ్యాయామం అవసరం, మరియు సవాలు యొక్క పనిభారాన్ని పెంచడానికి సమయం లేదు. సవాలు యొక్క కంటెంట్ కాకపోతే, మీరు పురోగతి సాధించలేకపోతే సరిపోతుంది. ఎవరైనా సవాలును వ్రాతపూర్వకంగా పూర్తి చేయవచ్చు, కానీ ఆ వ్యక్తి మీరేనా?
బదులుగా, మీ అనుభవ స్థాయికి సరిపోయే ప్రోగ్రామ్ కోసం చూడండి మరియు సరైన పనిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 95 పౌండ్లు (80% 76) లేదా 405 పౌండ్లు (80% 324) బెంచ్ నొక్కినప్పటికీ, మీ గరిష్ట బరువులో 80% వద్ద బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్లాన్ తగినది.
చాలా అర్థరహిత ఫిట్‌నెస్ సవాళ్లు మీరు చిన్న ముక్కలుగా చేయబడతాయని లేదా బరువు తగ్గాలని లేదా బరువు తగ్గాలని లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని లేదా ఉదర కండరాలకు మద్దతు ఇస్తాయని లేదా వాగ్దానం చేస్తాయని హామీ ఇస్తున్నారు. కానీ క్యాలెండర్ వెలుపల నిర్దిష్ట రోజులు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు సేల్స్ ప్లాన్ ప్రభావితం చేసే శరీరాన్ని అందిస్తుందని నమ్మడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. 21 రోజుల్లో నలిగిపోయే వ్యక్తులు 21 రోజుల ముందు నలిగిపోయిన వారు మాత్రమే.
ఏదైనా శిక్షణ కార్యక్రమం చెల్లించాలి, కానీ అది అర్థవంతంగా ఉండాలి. నేను స్పీడ్ సెంట్రిక్ రన్నింగ్ ప్లాన్ చేస్తే, అది నన్ను వేగంగా పరిగెత్తేలా చేస్తుంది. నేను బల్గేరియాలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తే, అది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ద్వారా నా విశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని ఆశిస్తున్నాను. నేను వాల్యూమ్‌పై దృష్టి సారించే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ చేస్తే, అది కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో నాకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను. నేను 30 రోజులు పొత్తికడుపు కండరాల వ్యాయామాలు చేస్తే, నేను ఆశిస్తున్నాను ... ఉహ్ ... పొత్తికడుపు కండరాల నొప్పి?
మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వస్తారా, ఇది సవాలు లాంటిది కాదా? అది రెడ్ ఫ్లా