ఉదర కండరాలు | ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?
1. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు
పొత్తికడుపు కండరాలు నిరంతరం ప్రేరేపించబడుతున్నంత వరకు, కండరాల శిక్షణ ప్రభావం చాలా బాగుంటుంది. సాధారణంగా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చు, తద్వారా ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బాగా పెరుగుతాయి.

2. తీవ్రత క్రమంగా ఉండాలి
మీరు మొదట మీ పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది సెట్‌లు లేదా పునరావృత్తులు అయినా, అది క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఒకేసారి పెద్ద పెరుగుదల కాదు. ఇది శరీరాన్ని దెబ్బతీయడం సులభం, మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

3. తొందరపడి సింగిల్ స్పోర్ట్స్ చేయండి
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి పొత్తికడుపు కండరాల వ్యాయామానికి సమయం 20-30 నిమిషాలు, మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత లేదా పెద్ద కండరాల సమూహ శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత మీరు దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అత్యవసరంగా తమ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవాల్సిన వారు లక్ష్య శిక్షణ కోసం ఒంటరిగా సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.

4. పరిమాణం కంటే నాణ్యత మంచిది
కొంత మంది వ్యక్తులు నిర్ణీత సంఖ్యలో సెట్‌లు మరియు సెట్‌లను సెట్ చేసుకుంటారు, మరియు తరువాతి దశలో వారు అలసిపోయినప్పుడు, వారి కదలికలు సక్రమంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. వాస్తవానికి, కదలిక యొక్క ప్రమాణం పరిమాణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు ప్రాక్టీస్ నాణ్యతపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు ప్రాక్టీస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వేగాన్ని కొనసాగించండి. మీరు ఎక్కువ చేసినప్పటికీ, ప్రభావం చాలా వరకు తగ్గుతుంది. అధిక-నాణ్యత కదలికలకు ఉదర కండరాలు ప్రక్రియ అంతటా ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడానికి అవసరం.

5. తగిన విధంగా తీవ్రతను పెంచండి
ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శరీరం ఈ వ్యాయామ స్థితికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తగిన విధంగా బరువు, సమూహాల సంఖ్య, సమూహాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా సమూహాల మధ్య మిగిలిన సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు బరువును మోసే కడుపు కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు పొత్తికడుపు కండరాలు స్వీకరించడం నుండి.

6. శిక్షణ సమగ్రంగా ఉండాలి
ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఉదర కండరాలలో కొంత భాగానికి శిక్షణ ఇవ్వవద్దు. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, బాహ్య వాలు, అంతర్గత వాలు మరియు ట్రాన్స్‌వర్సస్ అబ్డోమినిస్ వంటి ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు. ఉపరితల మరియు లోతైన కండరాలు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా వ్యాయామం చేయబడిన ఉదర కండరాలు మరింత అందంగా మరియు పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి.
7. వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలను విస్మరించకూడదు
వాస్తవానికి, ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ఉన్నా, మీరు తగినంత సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలి. వేడెక్కడం కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కండరాలు వేగంగా కదిలేలా చేస్తుంది, వ్యాయామ స్థితిలో ప్రవేశిస్తుంది మరియు వ్యాయామ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

8. సమతుల్య ఆహారం
ఉదర కండరాల వ్యాయామం సమయంలో, వేయించిన, జిడ్డైన ఆహారం మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి; అతిగా తినడం మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి మరియు సమతుల్య పోషణ, అలాగే ఇతర శరీర భాగాలను నిర్ధారించండి.

9. స్థూలకాయం ఉన్నవారు మొదట కొవ్వును కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను కప్పివేస్తుంది. ఉదాహరణకు, సుమో రెజ్లర్‌ల కండరాలు సాధారణంగా సాధారణ వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ అభివృద్ధి చెందాయి, కానీ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కారణంగా, వారు చెప్పలేరు. అదనంగా, మీకు పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు.
అందువల్ల, అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు ఉదర కండరాల వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు అదనపు ఉదర కొవ్వును తొలగించడానికి లేదా రెండింటినీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి అని పిలవబడే వ్యక్తికి, శరీర కొవ్వు రేటు 15%కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు వ్యాయామం చేసిన పొత్తికడుపు కండరాలను కవర్ చేస్తుంది, కాబట్టి పొత్తికడుపు కండరాలను సాధన చేయడానికి ముందు మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలి.

ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, ఈ వివరాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారా?