ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించి, ఎక్కువగా వినిపించే సలహా ఏమిటంటే: ఫిట్‌నెస్ తర్వాత, మనం విస్తరించాలి మరియు మనల్ని మనం పూర్తిగా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.
అనేక రకాల సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు నేను మీకు 15 ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్పుతాను. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వారిని ఇంటికి తీసుకెళ్లండి.
1. గోడను పట్టుకోండి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి, మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి మరియు మీ సన్నని కాళ్లను 20 వరకు సాగదీయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
2. తొడలు-ముందు వైపు-చతుర్భుజాలు: ఒక చేయి గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఒక పాదం పట్టుకుంటుంది, మరొక చేతి పాదాన్ని పట్టుకుంటుంది లేదా వెనుకకు కనెక్ట్ చేయడానికి పాదాన్ని మారుస్తుంది, తొడ ముందు భాగంలో లాగిన అనుభూతిని గ్రహించి, అలాగే ఉంచండి లెగ్ 20 సెకన్ల పాటు పునరావృతమవుతుంది. . సాగదీయడం సమయంలో ఊగిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీరు మీ కడుపు లేదా వైపు కూడా పడుకోవచ్చు.
3. తొడ-వెనుక వైపు:
ఇది లెగ్ ప్రెస్, అందరూ చేస్తారు. . ఇది కనెక్ట్ చేయవచ్చు: రెండు కదలికలు చేయండి, మొదటిది మీ చేతితో కదలికను నొక్కండి, 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై తదుపరి కదలిక చేయండి.
4. ఎడమ మోచేయిని అనుభూతి చెందడానికి మీ ఎడమని ఉపయోగించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు మీ కుడి వైపుకు నొక్కండి, మీ కుడి కాలును లాగిన అనుభూతిని అనుభూతి చెందండి మరియు అదే సమయంలో మీ నడుమును కుడి వైపుకు తిప్పండి, వైపు నడుము విస్తరించి చూడండి , 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, భర్తీ చేయండి మరియు ఈ రెండు చర్యలను పునరావృతం చేయండి.
5. పై చేయి-ట్రైసెప్స్: ఒక చేత్తో తలను పైకి లేపి, సన్నని ముంజేయిని పై చేయికి దగ్గరగా తీసుకుని, మోచేతిని మరో చేత్తో పట్టుకుని, యిన్ వైపుకు లాగండి, 20 సెకన్లపాటు పట్టుకుని, వైపులా మార్చి, పునరావృతం చేయండి. లాటిస్సిమస్ డోర్సీని సాగదీయండి.
6. పై చేయి-కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు:
చాప మీదకు వంగి, తిరిగి పైకి వంగి, రెండు చేతులతో మరియు కువాన్కువాన్‌కు మద్దతు ఇస్తోంది. పట్టుకునే పద్ధతిపై శ్రద్ధ వహించండి, వేలు వెనుకకు. 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
మీరు దానిని చాలా వెడల్పుగా సాగదీస్తే, అది డెల్టాయిడ్ కండరమవుతుంది.
7. ఛాతీ: డోర్ ఫ్రేమ్ లేదా ఫిక్స్‌డ్ స్టాండ్‌ను కనుగొనండి, మోచేతిని ఒక చేతితో పట్టుకుని, వంగి లేదా నిలబడండి. కొంచెం, భుజం ఎత్తు, ప్రశంసించిన అనుభూతిని అనుభవించడానికి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. 20 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచి, పునరావృతం చేయండి. .
8: ముఖాముఖిగా ఒక స్టాండ్‌ను కనుగొనండి, ఈ స్తంభాన్ని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, మీ నడుము ఎత్తులో, శరీరం ఒక వంపులా కనిపిస్తుంది, ఆపై వెనక్కి తిరిగి ఉంటుంది. 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత వైపులా మార్చండి. ఈ చర్య డెల్టాయిడ్ కండరాల వెనుక భాగాన్ని కూడా విస్తరించింది.
9. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను చాప మీద ఉంచండి, మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి, పైకి వంగి, మీ పొత్తికడుపును సాగదీసిన అనుభూతికి దారితీస్తుంది మరియు దానిని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
10. పొత్తికడుపు కండరాలు: మీ వీపు మీద పడుకున్నట్లుగా, పిల్లలను మరియు ఒక వైపు గట్టిగా రెండుగా తోసి, 20 తర్వాత మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై -27-2021