మీ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ అంటే ఏమిటి? కండరాలు? బలం?

ఫ్లాట్ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ అనేది పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పూర్వ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క సమన్వయ కదలిక.
బరువు పెరిగినప్పుడు, మూడు కండరాల సమూహాల క్రియాశీలత పెరుగుతుందని ప్రజలు దానిని తేలికగా తీసుకుంటారు.
కానీ వాస్తవానికి, బెంచ్ ప్రెస్‌లో మీ శిక్షణా బరువు 1RM లో 70% కంటే ఎక్కువ చేరుకున్నప్పుడు, మీ కండరాల క్రియాశీలత డెల్టాయిడ్ పూర్వ బండిల్ మరియు ట్రైసెప్స్‌కి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతుందని మరియు పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం సక్రియం చేయబడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బదులుగా, పెరుగుదల అంత స్పష్టంగా లేదు. 90%పైన, అది కూడా తగ్గుతుంది. .

RM (గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు)
RM అనేది మీరు నిర్దిష్ట బరువు కింద అలసటకు ఎన్నిసార్లు చేయవచ్చో సూచిస్తుంది.
1RM అనేది ఒకేసారి పునరావృతమయ్యే బరువు. ఉదాహరణకు: మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే 100 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు, మరియు మీ 1RM 100 కిలోలు. మీరు 70 కిలోలు బెంచ్ నొక్కినప్పుడు, అది మీ 1RM లో 70%.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భారీ ఫ్లాట్ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. కు
మీరు ఛాతీ పెరుగుదలకు ప్రధాన శిక్షణగా ఫ్లాట్ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, శిక్షణ బరువును 75% 1RM వద్ద నియంత్రించడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా, ఛాతీ యొక్క క్రియాశీలత సామర్థ్యం అత్యధికంగా ఉంటుంది.
పూర్వ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రైసెప్స్ ఓర్పుతో పెద్ద కండరాల సమూహాలు కానందున, వాటి క్రియాశీలత స్థాయి ఎక్కువ, మీరు తక్కువ సార్లు చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, 75% 1RM 8 మరియు 90% RM 3 మాత్రమే చేయగలవు, కాబట్టి లెక్కింపు, సామర్థ్యం వ్యత్యాసం 55%కి దగ్గరగా ఉంటుంది).
కు
అదనంగా, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు వంటి ఛాతీ వ్యాయామాలు "నెట్టడం" అనిపించినప్పటికీ. కానీ వాస్తవానికి, పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క ప్రధాన ప్రధాన శారీరక పనితీరు పెద్ద చేతుల సమాంతర చేరిక మాత్రమే.
"ఫ్లాట్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" వ్యాయామం, ఎందుకంటే బార్బెల్ ఒక హార్డ్ లివర్, వాస్తవ వ్యాయామ ప్రక్రియలో, ముంజేయి ప్రాథమికంగా నేరుగా పైకి క్రిందికి కదలిక పథానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఏ క్షితిజ సమాంతర సంకలనం లేదు, ఇది బలాన్ని పరిమితం చేస్తుంది ఛాతీ కండరాలలో భాగం.
కాబట్టి వాస్తవానికి, "ఫ్లాట్ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" అనేది పెక్టోరల్ కండరాలు పనిచేసే విధానానికి చాలా సరిఅయిన వ్యాయామం కాదు ...