ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ మరియు “లైంగిక నపుంసకత్వం”: సైంటిఫిక్ రియల్ హామర్, స్పోర్ట్స్ ఫెనాటిక్స్ కోసం తప్పక చదవండి!

  కొంతమంది వెర్రి క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షకులకు వంధ్యత్వ సమస్యలు ఉన్నాయి! పురుషులు చాలా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి ఉంటారు, వీర్యకణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అంగస్తంభన కూడా పొందలేరు. మహిళలు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు. అధిక-తీవ్రత కలిగిన దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం వారి అండోత్సర్గముపై ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు అవి "పెల్విక్ హైపర్‌టోనియా" అనే లక్షణంలో చిక్కుకున్నాయి, ఇది వారి డెలివరీ ప్రక్రియను ప్రత్యేకంగా బాధాకరంగా చేస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్‌తో పాటు, కొంతమంది సుదూర సైక్లిస్టులు మరియు మారథాన్ రన్నర్‌లకు ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.

సరే, ఇది కొంచెం అలారమిస్ట్ అని నేను అంగీకరిస్తున్నాను, బహుశా ఈ క్రీడలు తప్పు కాదు, కానీ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ తప్పు. లైంగిక పనితీరుపై ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ప్రభావం నిస్సందేహంగా ఉంది మరియు తీవ్రమైన శాస్త్రీయ పరిశోధన కూడా ఈ అభిప్రాయానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

అధిక శిక్షణ సరిపోదు. ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ చాలా హానికరం. ఎక్కువ మంది శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల అలసట ఏర్పడుతుందని మరియు కోలుకోవడం కష్టమవుతుందని చాలామందికి తెలుసు. కానీ వాస్తవానికి, ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ యొక్క హాని దాని కంటే చాలా ఎక్కువ. ఈ వ్యాసం మానవ పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ప్రభావాన్ని క్లుప్తంగా పరిచయం చేస్తుంది.。

 కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలోని పండితులు ఆరోగ్యవంతమైన యువతలో లైంగిక పనితీరుపై ఓర్పు శిక్షణ ప్రభావాలను అధ్యయనం చేశారు. ఈ పరిశోధనకు ఆంటోనీ హాక్నీ నాయకత్వం వహిస్తున్నారు. ఇది కేవలం ముగ్గురు లేదా ఐదుగురు వ్యక్తులను సేకరించి యాదృచ్ఛికంగా కొంత డేటాను సేకరించిన పరిశోధన ఫలితాలు అని పిలవబడేది కాదు. ఇది 1,300 18-60 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న విషయాల నేపథ్యంలో నిర్వహించిన తీవ్రమైన పరిశోధన. 1077 సబ్జెక్టులలో లైంగిక పనితీరుపై ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చివరకు కనుగొంది.

కు

ఈ పరిశోధన యొక్క ఉద్దేశ్యం వ్యాయామ సమయం, వ్యాయామ తీవ్రత, వయస్సు మరియు లైంగిక కోరిక మధ్య సంబంధాన్ని స్పష్టం చేయడం.

పరిశోధన పద్ధతి ప్రశ్నావళి సర్వేపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రశ్నావళి సర్వే ఫలితాల విశ్వసనీయతను నిర్ధారించడానికి పరిశోధకులు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేశారు. ప్రశ్నావళిని ఏర్పాటు చేయడానికి వారు అనేక సంబంధిత వృత్తిపరమైన సాహిత్యాలను ప్రస్తావించారు. ఉదాహరణకు, వారు వ్యాయామ సంబంధిత ప్రశ్నలకు, అలాగే అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సులకు ఇంటర్నేషనల్ స్పోర్ట్స్ ప్రశ్నావళి మరియు బేకె ప్రశ్నాపత్రాన్ని ఉపయోగించారు. లిబిడో గురించి ప్రశ్నలు ఆండ్రోజెన్ లోపం ప్రశ్నాపత్రాలు, లిబిడో క్వాంటిఫికేషన్ టేబుల్స్ మరియు సాధారణంగా క్లినికల్ పరిశోధనలో ఉపయోగించే వృద్ధుల కోసం లక్షణాల పట్టికలు వంటి ప్రొఫెషనల్ ప్రశ్నపత్రాలను సూచిస్తాయి.

ఈ అధ్యయనం ఒక సంవత్సరం పాటు కొనసాగింది, మరియు ఏడాది పొడవునా ప్రతి నాలుగు నెలలకోసారి ప్రశ్నావళి సర్వే నిర్వహించబడుతుంది. సబ్జెక్టులు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో సహా క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి. దాని నుండి పొందిన పెద్ద మొత్తంలో డేటాను ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించవచ్చు:

కు

1. లైంగిక కోరిక శిక్షణ తీవ్రత మరియు శిక్షణ సమయానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన శిక్షకుల లైంగిక కోరిక అధిక తీవ్రత కలిగిన శిక్షకుల కంటే చాలా సాధారణం;

2. స్వల్పకాలిక మధ్యకాలిక శిక్షకుల లైంగిక కోరిక దీర్ఘకాలిక శిక్షకుల కంటే సాధారణమైనది.

ప్రత్యేకంగా, వారానికి 1-16 గంటలు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తుల నిష్పత్తి వారానికి 20-40 గంటల నిష్పత్తి కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ సాధారణ లైంగిక కోరికను కలిగి ఉంటుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు అధిక శిక్షణ తీవ్రతను ఎంచుకుంటే, శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శిక్షణ సమయాన్ని తదనుగుణంగా తగ్గించాలి.

మీరు అధిక తీవ్రత మరియు దీర్ఘకాలిక శిక్షణ తప్పనిసరిగా చేస్తే, కనీసం ఎక్కువసేపు చేయవద్దు.

మానవ శరీరం తక్కువ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రత మరియు దీర్ఘకాలిక శిక్షణను తట్టుకోగలదు, కానీ అది చాలా వారాలు లేదా నెలలు కొనసాగితే, అది లైంగిక పనితీరుకు విపత్తు అవుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం పురుష లిబిడోను తగ్గిస్తుంది.

కు

హ్యాక్నీ పరిశోధన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై పెద్దగా దృష్టి పెట్టలేదు, కానీ చాలా మంది పండితులు దీర్ఘకాల అధ్యయనాలు అధిక శిక్షణతో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు తద్వారా లిబిడోను తగ్గించవచ్చని నిరూపించారు. అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కమిటీ ఈ పరిస్థితిని వివరించడానికి ఒక పదాన్ని కనుగొంది, దీనిని క్రీడలలో సాపేక్ష శక్తి కొరత అని పిలుస్తారు.

"అధిక వ్యాయామం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది" అనేది ఇప్పటికే సౌభాగ్యం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, "స్పోర్టీ మగ హైపోగోనాడిజం".

"మోడరేట్" వ్యాయామం సాధారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం వ్యాయామం సమూహాల సంఖ్య, ఫ్రీక్వెన్సీ, క్రమం మరియు వ్యాయామ రకాలను అత్యంత ముఖ్యమైన ఎంపిక వంటి అనేక అంశాలకు సంబంధించినది.

పెద్ద కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చాలా ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, జంపింగ్ స్క్వాట్స్ బెంచ్ ప్రెస్ (15% vs 7%) కంటే టెస్టోస్టెరాన్ సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో ఈ పెరుగుదల సాధారణంగా తాత్కాలికం, మరియు దీర్ఘకాలిక పెరుగుదలను నిరూపించడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.

కొన్నిసార్లు వ్యాయామం చేసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది.

కు

ఇది మానవ శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య వ్యతిరేక హార్మోన్ సమతుల్యతకు సంబంధించినది కావచ్చు. అధిక తీవ్రత కలిగిన శిక్షణ వల్ల కార్టిసాల్ పెరుగుదల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కొంతమంది పండితులు పరిశోధన ద్వారా ఇతర వివరణలు ఇచ్చారు:

1. టెస్టోస్టెరాన్ త్వరగా మెటాబోలైట్ డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ గా మార్చబడుతుంది, ఇది రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి తగ్గుదలగా వ్యక్తమవుతుంది, కానీ చింతించకండి, డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ మానవ శరీరానికి ప్రమాదకరం కాదు మరియు శరీరంలో త్వరగా జీవక్రియ చేయబడుతుంది

2. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల పెరుగుదల ఆండ్రోజెన్ గ్రాహకాల యొక్క గ్రహణశీలత మరియు ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభించే ఈ హార్మోన్-రిసెప్టర్ కాంప్లెక్స్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ చాలా వరకు తదుపరి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ కోసం గ్రాహకంతో బంధిస్తుంది, ఫలితంగా వ్యాయామం చేసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

కు

వ్యాయామం తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో స్వల్పకాలిక తగ్గుదల ప్రాథమికంగా పైన పేర్కొన్న కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, అయితే ఇది హాక్నీ అధ్యయనంలో పేర్కొన్న ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ వల్ల టెస్టోస్టెరాన్‌లో దీర్ఘకాలిక తగ్గుదలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి అధిక శిక్షణ మహిళలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కు

హాక్నీ పరిశోధన పురుషులపై అధిక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని వెల్లడిస్తుంది, కానీ మహిళలు ఎటువంటి ప్రభావం చూపరని అనుకోకండి.

మహిళలపై సంబంధిత పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం ఒకే శిక్షణ కోసం. లక్ష్యం స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు వ్యాయామం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేయడం. స్వల్పకాలిక వ్యాయామం మహిళల సానుభూతి నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు "యోని పల్స్ వ్యాప్తి" అని పిలవబడే వాటిని పెంచుతుంది. సాధారణ పరంగా, వ్యాయామం మహిళల యోని రద్దీని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది.

ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనాలలో పేర్కొన్న వ్యాయామాలు సాధారణంగా 45 నిమిషాలకు మించవు, ఇది ప్రాథమికంగా క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షకులు, మారథాన్ రన్నర్లు లేదా వ్యాయామానికి బానిసైన ఫిట్‌నెస్ tsత్సాహికుల నుండి వారానికి 5-7 సార్లు సుదీర్ఘకాలం శిక్షణ ఇస్తుంది.

కు

మహిళల దీర్ఘకాలిక శిక్షణ పురుషులకు ఇలాంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అవన్నీ పిట్యూటరీ/హైపోథాలమిక్ డిస్ఫంక్షన్, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. అంతేకాక, స్త్రీ శరీర కొవ్వు రేటు దాదాపు 11%కి తగ్గిన తర్వాత, ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క నిద్రాణస్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రుతువిరతి మరియు తక్కువ లిబిడో వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.మహిళలపై ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ప్రభావం మహిళల ప్రత్యేక పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ కొంతవరకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది సెక్స్ సమయంలో నొప్పికి దారితీస్తుంది. కండరాల ఇతర భాగాలలో అధిక ఉద్రిక్తత కూడా కటి అంతస్తు కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ జూలియా డి పాలో చెప్పారు:“గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ టెన్షన్ స్నాయువులను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్నాయువుల టెన్షన్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ప్రైవేట్ సమయంలో. కావలసింది దృఢత్వం మాత్రమే కాదు, ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో కూడా నేర్చుకోవాలి. అతి ముఖ్యమైన శిక్షణను నివారించడం ఒక ముఖ్యమైన విషయం.