బార్బెల్ స్క్వాట్ యొక్క దశలు ఏమిటి?
"స్క్వాట్! నిలబడు!" "మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి, చతికిలండి! నిలబడు!" "తటస్థ వెన్నెముక, మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి, చతికిలండి! నిలబడండి! ”... అభినందనలు, మీరు తప్పుగా ఉన్నారు!
బార్బెల్ స్క్వాట్ యొక్క మొదటి దశ "బార్‌ను ఎత్తండి (బార్బెల్ ఎత్తండి)". మీరు దానిని సరిగ్గా చేయకపోతే, గాయం ప్రమాదం కూడా స్క్వాట్‌ను మించిపోతుంది మరియు ఇది నేరుగా స్క్వాట్ యొక్క బలం, నాణ్యత మరియు మృదుత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఖర్చు చేయండి. తక్కువ బార్ స్క్వాట్ యొక్క భంగిమ మరియు అధిక బార్ స్థానం మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని గమనించాలి. ఈ రోజు మనం అధిక బార్ స్క్వాట్ యొక్క విశ్లేషణపై దృష్టి పెడతాము:
● ముందుగా స్క్వాట్ ర్యాక్ యొక్క కట్టు యొక్క ఎత్తును సెట్ చేయండి, సాధారణంగా "బార్బెల్ ఎగువ ఛాతీతో ఫ్లష్ అవుతుంది", చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది-ముఖ్యంగా చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటారు, మీరు బార్బెల్ ఎత్తిన ప్రతిసారీ, మీరు నిలబడాలి మీ కొన మీద. ప్రమాదకరమైన.
The బార్‌ని ఎత్తడంలో మొదటి అడుగు రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోవడం. బార్‌ను పట్టుకునే టెక్నిక్ నేరుగా బార్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. పేలవమైన పట్టు ఇబ్బందికరమైన లిఫ్టింగ్‌కు కారణమవుతుంది ... మీ ట్రైనింగ్ కష్టంగా ఉంటే, అది చతికిలబడటం అని అర్థం. ప్రక్రియ మరింత శ్రమతో కూడుకున్నది. అనుమతించదగిన వశ్యత పరిధిలో, పట్టు దూరం సాధ్యమైనంత ఇరుకైనదిగా సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మోచేయి కీలు బార్బెల్ యొక్క నిలువు రేఖకు దిగువన ఉంచబడుతుంది, తద్వారా లాసోసిమస్ డోర్సీని బిగించడం వలన సోసో కండరాల ఒత్తిడిని పంచుకోవచ్చు. (స్క్వాట్ అంతటా ఈ భంగిమను నిర్వహించండి).
Gap మీ పాదాలను అంతరం లేకుండా ఉంచండి, అలాగే నిలబడటానికి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నేరుగా బార్బెల్ యొక్క నిలువు రేఖకు దిగువన ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు దానిని వెనక్కి పట్టుకోండి, మీ మోకాళ్లను చాచి నిటారుగా నిలబడండి మరియు నిర్ణయాత్మకంగా బార్‌బెల్‌ను వెనుకకు లాగండి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, బార్బెల్ తీవ్రంగా కాకుండా మీ స్వంతంగా బయటకు వచ్చినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
Steps పై దశలు సరిగ్గా జరిగితే, మీ మొండెం డింఘై షెన్‌జెన్ వలె బలంగా ఉంటుంది, మరియు చతికిలబడిన భావన లెగ్ లిఫ్ట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది (మొండెం యొక్క స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు పరధ్యానం చెందాల్సిన అవసరం లేదు) . వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అనుభూతిని వెంటనే పొందలేరు, దీనికి క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. ముఖ్యంగా తక్కువ భుజం వశ్యత ఉన్న వ్యక్తులకు, వశ్యతను విస్తరించడానికి సమయం తీసుకోవడం అత్యవసరం-ఇది మీ స్క్వాట్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, అన్ని ఇతర ప్రాథమిక కదలికల నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సిస్టమ్ శిక్షణ యొక్క రెండు ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి: ఆచరణాత్మక చర్యలు
- 100 కంటే ఎక్కువ యాక్షన్ ప్రదర్శన క్లిప్‌లు
-వివిధ ప్రధాన మరియు ద్వితీయ కదలిక పద్ధతుల యొక్క లోతైన వివరణ
-ప్రాథమిక చర్యలు, అధునాతన మరియు ఉత్పన్న చర్యల వైవిధ్యాలలో రూట్ తీసుకోండి
–నిర్వహణలో అందాన్ని పెంచడానికి డీప్ శరీరం యొక్క మృత మూలలను త్రవ్విస్తుంది
సిస్టమ్ శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రధాన అంశం: శిక్షణ ప్రణాళిక
క్రమంగా లోడ్ పద్ధతి - అడ్డంకి కాలాన్ని నివారించడానికి శిక్షణలో కష్టాన్ని నిరంతరం పెంచుతుంది
- శిక్షణ మొత్తాన్ని మరియు తీవ్రతను నియంత్రించండి, శరీరాకృతిని/జీవిత నాణ్యతను మరియు పనిని మెరుగుపరుస్తూ ఉండండి
- వివిధ ఫిట్‌నెస్ సంవత్సరాల కోసం ఏ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలి
-వివిధ సమూహాలు ఎలాంటి శిక్షణ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి?
- విభిన్న చర్యలు, ఏ పరిస్థితులలో ఎన్ని సెట్లు చేయాలి
పోస్ట్ సమయం: జూలై -27-2021