ఆరోగ్యకరమైన క్రీడ, మరియు ఈ అంశాలు ఉత్తమమైనవి!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం దానిలో దాదాపు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఎలా వ్యాయామం చేయాలి, ఏ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్నది, శిక్షణపై దృష్టి పెట్టింది.

కు

లాన్సెట్ యొక్క సబ్-జర్నల్‌లో అధ్యయనం 1.2 మిలియన్ల మంది వ్యక్తుల వ్యాయామ డేటాను విశ్లేషించడానికి మాకు సహాయపడింది, ఏ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైనది అని మాకు తెలియజేస్తుంది.

కు

ఈ పరిశోధన గురించి మాట్లాడుతుంటే, నిజానికి ఇది చాలా భారీగా ఉంది

ఆక్స్‌ఫర్డ్ నేతృత్వంలో మరియు యేల్ యూనివర్సిటీకి సహకరిస్తూ, 1.2 మిలియన్ల మంది వ్యక్తుల డేటా మాత్రమే కాకుండా, CDC మరియు ఇతర సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ వంటి డేటా కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇంకా కొంత రిఫరెన్స్ విలువ ఉంది.

అయితే, నేను ముందు కొన్ని వాక్యాలు చెప్పాను ↓

ముందుగా, ఈ అధ్యయనంలో ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదు;

రెండవది, ఈ డేటా యొక్క పాయింట్ "ఆరోగ్యం". ఉదాహరణకు, ఉత్తమ వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ, అత్యుత్తమ వ్యాయామ సమయం మొదలైనవి కండరాల లాభం మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన శిక్షణకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.①.

· శారీరక ఆరోగ్యం కోసం TOP3 ఉత్తమ వ్యాయామం·

శరీరానికి మూడు ఉత్తమ క్రీడలు: స్వింగ్ స్పోర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని 80,000 మంది వ్యక్తులపై 10 సంవత్సరాల అధ్యయనం నుండి వచ్చాయి, మరియు ప్రధాన దృష్టి అన్ని కారణాల మరణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (సరళంగా చెప్పాలంటే, మరణానికి అన్ని కారణాల కోసం మరణాల రేటు) ②.

నంబర్ వన్ టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, స్క్వాష్ మరియు రాకెట్ స్వింగ్స్ వంటి ఇతర క్రీడలు. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన వ్యాయామం దాదాపు ప్రతిఘటన, ఏరోబిక్ మరియు అధిక-తీవ్రత విరామాల సేకరణ అని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. మరియు ఇది పవర్ చైన్ స్పోర్ట్‌లను పొడిగించడం.

స్వింగింగ్ క్రీడలలో తగ్గింపు అన్ని కారణాల మరణాల అత్యధిక స్థాయిని కలిగి ఉంది, 47% తగ్గుదల. రెండవ స్థానంలో 28%ఈత, మరియు మూడవ స్థానంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం 27%②.

అన్ని కారణాల మరణాలను తగ్గించడానికి నడుస్తున్న సహకారం సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉండటం గమనార్హం. అస్సలు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, రన్నింగ్ 13%మాత్రమే తగ్గుతుంది. అయితే, ఈ విషయంలో సైకిళ్లు మరింత తక్కువగా ప్రదర్శించబడ్డాయి, కేవలం 10%మాత్రమే పడిపోయాయి.

ఈ మూడు కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు ఉత్తమమైనవి, మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించేవి. వరుసగా 56%, 41%మరియు 36%తగ్గుదల ఉంటుంది.

· మానసిక ఆరోగ్యం కోసం TOP3 ఉత్తమ క్రీడలు·

ఆధునిక సమాజంలో, శారీరక ఆరోగ్యం అనేది ఒక అంశం మాత్రమే. నిజానికి, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మనస్సు కోసం ఉత్తమ క్రీడలు జట్టు కార్యకలాపాలు (సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, మొదలైనవి), సైక్లింగ్ మరియు ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఇది’వాస్తవానికి అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. వాస్తవానికి, అది’అందరితో ఫుట్‌బాల్ ఆడటం చాలా ఆనందంగా ఉంది, అయినప్పటికీ గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది (సంబంధిత పఠనం→ఇనుమును ఎత్తడం మిమ్మల్ని సులభంగా బాధిస్తుందా? నువ్వు చేయగలవు’పరిశోధన ఫలితాల గురించి ఆలోచించండి!).

· ఉత్తమ వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ: 3-5 సార్లు/వారం·

ఈ అధ్యయనం మాకు చాలా సరిఅయిన వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా సూచించింది, ఇది వారానికి 3-5 సార్లు.

గ్రాఫ్ యొక్క నిలువు అక్షం ఆదాయాన్ని సూచిస్తుంది మరియు క్షితిజ సమాంతర అక్షం శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ. వారంలో 6 రోజులు నడకతో పాటు, ఇతర వ్యాయామాలు వారానికి 3-5 సార్లు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయని చూడవచ్చు.

ఇక్కడ ఉత్తమమైనది ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాన్ని సూచిస్తుంది. కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు నష్టం ప్రభావం కొరకు, నేను దాని గురించి తర్వాత మాట్లాడతాను

· అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామ సమయం: 45-60 నిమిషాలు ·

చాలా ఎక్కువ ఆలస్యం అవుతుంది, మరియు ఎక్కువసేపు శిక్షణ కూడా శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అత్యంత సరైన వ్యాయామ వ్యవధి 45-60 నిమిషాలు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా పొడవుగా ఉంటే, లాభం తగ్గుతుంది. ఇది శరీర ప్రయోజనాలను పోలి ఉంటుంది. 60 నిమిషాల నిరోధక శిక్షణ తర్వాత, శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్ల సమతుల్యత కూడా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

మునుపటి శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ మాదిరిగానే, నడక మాత్రమే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

సారాంశంలో, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, ఏరోబిక్స్, ప్రతిసారీ 45-60 నిమిషాలు, వారానికి 3-5 రోజులు, వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ~~