శిక్షణ సమయంలో అలా చేయడం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది!

శిక్షణలో, నేను ఎక్కువగా భయపడేది నిలకడగా ఉండలేకపోవడం, కానీ గాయపడటం.

మరియు కండరాలు ఎక్కువగా గాయపడే ప్రదేశాలు వాటి కంటే మరేమీ కాదు.

కాబట్టి ఈ రోజు నేను మీకు సారాంశం ఇస్తాను: రోజువారీ వ్యాయామంలో, ఏ కండరాలు ఏ పరిస్థితులలో అనుకోకుండా ఒత్తిడికి గురవుతాయి?

What ఏ పరిస్థితులలో ఇది ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది? .
కండరాలు చురుకుగా సంకోచించినప్పుడు (చేతనంగా శ్రమించినప్పుడు) ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది; అదనంగా, సెంట్రిపెటల్ సంకోచాల కంటే అసాధారణ సంకోచాలు గాయపడే అవకాశం ఉంది.

అసాధారణ సంకోచం

బాహ్య శక్తి ప్రభావంతో, కండరాల ఫైబర్‌లు బాహ్య శక్తి ద్వారా నియంత్రిత పద్ధతిలో విస్తరించబడతాయి;

సాధారణంగా రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు ల్యాండింగ్ గురుత్వాకర్షణ బఫరింగ్ మొదలైన వాటిలో సాధారణంగా ఉంటుంది.

అసాధారణ సంకోచం

విపరీతమైన సంకోచ ప్రక్రియలో, కండరాల ఫైబర్‌ల ఆక్సిజన్ వినియోగం తగ్గుతుంది, మైయోఎలెక్ట్రిక్ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, కండరాలు ఎక్కువ బలం చూపవు మరియు సహజంగా ఒత్తిడికి గురికావచ్చు.

అదనంగా, చురుకుగా లేని, అలసట మరియు ఓవర్‌లోడ్ లేని కండరాలు అన్నీ సులభంగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

· ఏ భాగాలు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి? .

Igh తొడ వెనుక భాగం హామ్ స్ట్రింగ్స్

అన్నింటిలో మొదటిది, తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే స్నాయువులను చాలా సులభంగా వడకట్టాలి, ప్రత్యేకించి పరిగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకుతున్నప్పుడు.

కండరాలు అసాధారణంగా సంకోచించినప్పుడు చాలా సులభంగా వడపోతాయని మేము చెప్పాము.

అదనంగా, అధ్యయనాలు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విస్తరించిన బహుళ ఉమ్మడి కండరాల సమూహాలు, అవి డబుల్ జాయింట్లు మరియు మల్టిపుల్ జాయింట్లు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

స్నాయువులు రెండు జాయింట్లను కనెక్ట్ చేయడమే కాకుండా, నడుస్తున్నప్పుడు విపరీతమైన సంకోచాన్ని కూడా చేస్తాయి మరియు పడిపోయినప్పుడు, అవి శరీర బరువు కంటే 2-8 రెట్లు తట్టుకోగలవు. సహజంగా, గాయపడటం సులభం.

తొడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు రోజువారీ జీవితంలో స్నాయువు కండరాల శిక్షణను బలోపేతం చేయాలి, తద్వారా లోడ్‌ను నిరోధించేటప్పుడు మెరుగైన విద్యుత్ ఉత్పత్తి ఉంటుంది.

తొడ వెనుక భాగం ఎందుకు ఒత్తిడికి గురైంది?

నేలకు పరుగెడుతున్నప్పుడు, తొడల వెనుక కండరాలు అసాధారణమైన సంకోచాన్ని చేస్తాయి, మరియు కండరాలు పెద్దగా శక్తిని చూపవు. స్నాయువులు తగినంత బలంగా లేకపోతే, వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు ...

Muscle సంబంధిత కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి, మోకాలి కుషనింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి
Tend దూడ స్నాయువు

బాల్ స్పోర్ట్స్ మరియు ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ tsత్సాహికులు ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్యలు దూడ స్నాయువుల జాతులు లేదా చీలికలు. కోబి, లియు జియాంగ్, మొదలైనవి, అకిలెస్ స్నాయువు పగిలిన కారణంగా సస్పెండ్ చేయాల్సి వచ్చింది.

కోబ్ గ్రేడ్ 3 అకిలెస్ టెండన్ చీలిక

కండరాల అలసటతో స్నాయువు గాయం చాలా ఉంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు అకిలెస్ స్నాయువును వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆగి అకస్మాత్తుగా దూకినప్పుడు పదేపదే సాగదీసి, సంకోచిస్తారు.

ఏదేమైనా, ఈ దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక గాయం అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క కాల్సిఫికేషన్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క బలాన్ని నేరుగా బలహీనపరుస్తుంది మరియు తదుపరిసారి గట్టిగా లాగినప్పుడు అకస్మాత్తుగా చీలిపోవడం సులభం.

అదనంగా, గాయపడిన స్నాయువు తదుపరి వ్యాయామం సమయంలో ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి స్నాయువు యొక్క బలం బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా మారుతుంది.

దూడ స్నాయువులు ఎందుకు గాయపడతాయి?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, స్నాయువు చాలా కాలం పాటు సాగిన మరియు సంకోచించే స్థితిలో ఉంటుంది, మరియు కండరాల అలసట దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, స్నాయువు యొక్క బలాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు గాయపడే అవకాశం ఉంది.

The స్నాయువులు అతిగా అలసిపోనివ్వవద్దు
Backఅప్ బ్యాక్ రోంబాయిడ్ కండరాలు, రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు

చల్లని వాతావరణంలో, కండరాల ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురయ్యేది ప్రధానంగా ఎగువ వెనుక రోంబాయిడ్ కండరాలు మరియు లెవేటర్ స్కపులాలో సంభవిస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు తగినంతగా వేడెక్కడం వల్ల ఏర్పడతాయి.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో మరియు క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అందరికీ తెలుసు.

చాలా మంది వ్యక్తులు రన్నింగ్‌ను సన్నాహక పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు, మరియు రన్నింగ్ శరీరంలోని దిగువ కీళ్ళను మాత్రమే కదిలించగలదు, కానీ ఎగువ శరీర కండరాలను వేడి చేయదు.

రన్నింగ్ ఎగువ శరీర కండరాలను బాగా వేడి చేయదు

ఎగువ శరీర కండరాల విస్కోలాస్టిసిటీ మారలేదు, సార్కోప్లాజంలో అణువుల మధ్య రాపిడి ఇంకా చాలా పెద్దది, కండరాలు అధిక స్నిగ్ధత, తక్కువ సాగతీత మరియు స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉంటాయి మరియు క్రీడల సమయంలో సహజంగా గాయపడటం సులభం.

భుజం మరియు వెనుక కండరాలు ఎందుకు వస్తాయి?

చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం, సరికాని వేడెక్కడం లేదా తప్పు ప్రదేశంలో వేడెక్కడం (భుజం వ్యాయామం చేయాలి కానీ కాళ్లు కదిలించాలి), కండరాల కణజాలం అధిక స్నిగ్ధత మరియు తక్కువ స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది గాయపడే అవకాశం ఉంది.

Exercise వ్యాయామానికి ముందు, లక్ష్యం ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పూర్తిగా వేడెక్కండి

Backలోయర్ బ్యాక్ మరియు ఎరెక్టర్ స్పైనే

రోజువారీ జీవితంలో, చాలా తరచుగా సంభవించేది నడుము మెరుస్తున్న నడుము అని పిలవబడే ఎరెక్టర్ వెన్నెముక కండరాల ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా భారీ వస్తువులను మోసుకెళ్లడానికి వంగి ఉన్నప్పుడు.

మీరు అనుకుంటున్నారు, భారీ వస్తువులను లాగడానికి వంగడం వల్ల వెన్నెముక యొక్క సాధారణ భంగిమను సంకోచించడానికి మరియు బలాన్ని చేయడానికి వెనుక కండరాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మరియు మీరు బరువుగా ఉండి, వెనుక వీపు కండరాలకు తగినంత బలం లేకపోతే, అది చూడటానికి చాలా కష్టంగా చనిపోతుంది ...

అందువల్ల, భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లేటప్పుడు, మీరు మొదట చతికిలబడాలి మరియు మీ వీపుతో మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి. అప్పుడు భూమి నుండి భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి మీ కాళ్ల బలాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ సమయంలో, వెనుక మరియు ఎగువ అవయవాలు స్థానం మారవు, ఇది తక్కువ వెనుక కండరాలను బాగా కాపాడుతుంది.