మీ వ్యాయామాలు ఫలించకుండా చేయడానికి 3 మార్గాలు

1. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి

పని చేసే వ్యక్తుల కోసం, కండరాలు కావాలంటే ప్రోటీన్ జోడించాల్సిన అవసరం ఉందని వారందరికీ తెలుసు. చాలా మంది ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని సప్లిమెంట్ చేయడం గురించి ఆలోచిస్తారు, మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ప్రోటీన్ సన్నని మాంసం వేగంగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

చాలామంది బాడీబిల్డర్లు అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎందుకు ఎంచుకుంటారు, వాస్తవానికి, ఇది ఖచ్చితమైన కండరాల పంక్తులను సృష్టించడం.

2. వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను సప్లిమెంట్ చేయండి

బరువు తగ్గడం లేదా ఫిట్‌నెస్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటే, మీకు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండకూడదని చాలా మంది చెబుతారు. కార్బోహైడ్రేట్‌లు మనుషులను లావుగా మార్చడం సులభం అని వారందరికీ తెలిసినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా ఏమి తిన్నా, మీరు కొవ్వు పొందుతారు.

జీవితంలో తృణధాన్యాలు మరియు పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు ఖచ్చితంగా పొత్తికడుపు కండరాల శిక్షణకు మంచివి, మరియు వ్యాయామం తర్వాత, మీరు తీపి బంగాళాదుంపలు తినవచ్చు లేదా ఓట్ మీల్ తాగవచ్చు, ఇవి రెండూ మంచి ఎంపికలు.

3. కఠినమైన సిట్-అప్‌లను ఆపండి,
ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు

కొవ్వును కాల్చడానికి, సిట్-అప్‌లు ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. మహిళలు సిట్-అప్‌లను మరియు పురుషులు పుష్-అప్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ సిట్-అప్‌లు చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మితమైన వేగంతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ పొత్తికడుపు రేఖను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

సింగిల్ సిట్-అప్ ముఖ్యంగా మంచిది కాదు, మరియు ఖచ్చితమైన ఉదర రేఖను సృష్టించడం మరింత కష్టం కావచ్చు. మీరు పొత్తికడుపు రేఖను కొట్టాలనుకుంటే, ప్రతిఒక్కరికీ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మంచి వ్యక్తిని సులభంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా త్వరగా చూడవచ్చు.

చర్య 1: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను పైకి లేపండి

సిట్-అప్‌ల కోసం సిట్-అప్‌లను ముందుగా సిద్ధం చేయాలి. అప్పుడు, ఒక కాలు మద్దతుతో, మరొక కాలు పైకప్పు వైపుకు విస్తరించబడుతుంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు శక్తిని అనుభూతి చెందండి, ఇది పొత్తికడుపు రేఖను మరింత బాగా చేయగలదు, నేను నా పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాను.

చర్య రెండు, ఓపెన్ మరియు క్లోజ్ జంప్

జంప్స్ తెరవడం మరియు మూసివేయడం కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. ఉదర రేఖలను సృష్టించేటప్పుడు, శరీర రేఖ మెరుగ్గా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు అత్యంత ఖచ్చితమైన శరీరాన్ని చూడవచ్చు. ప్రారంభ మరియు ముగింపు జంప్‌లు సరళమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, మరియు ప్రారంభ మరియు ముగింపు జంప్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మీరు తక్కువ సమయం తీసుకోవచ్చు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కలిసి పని చేయండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వ్యాయామం మీద మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం మీద కూడా దృష్టి పెట్టండి. అదే సమయంలో వ్యాయామం మరియు ఆహారం కలిపి మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వర్క్ అవుట్ చేస్తుంటే, మీ పొత్తికడుపు గరిష్ట స్థితికి చేరుకోలేదని మీకు ఇంకా అనిపిస్తే, ఖచ్చితమైన స్థితిలో, మీ శరీరం మూడు పాయింట్ల నుండి ఎందుకు మెరుగుపడలేదో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.