ప్రారంభకుల ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అధిగమించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు అనుకుంటే, మీ కోసం నా దగ్గర ఏమైనా ఉపాయాలు ఉన్నాయా! రెండు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కదలికలపై నైపుణ్యం కలిగి ఉండడం వలన మీ బలం మరియు బలాన్ని కొత్త స్థాయికి పెంచడానికి మీకు కావలసి ఉంటుంది. ప్రయత్నించడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం ఏమిటి, ఇప్పుడు మనమందరం గగుర్పాటు కలిగించే ప్రేక్షకులు లేని టోక్యో ఒలింపిక్స్ నుండి ప్రేరణ పొందారా?
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఒలింపిక్ క్రీడలను క్రమం తప్పకుండా నేర్చుకోవడం మరియు ఆడటం మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం, వేగం, బలం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వెయిట్ ప్లేట్లను ఉపయోగించకపోయినా, గరిష్ట బలం మరియు బలాన్ని ఉత్పత్తి చేసే ఉద్దేశ్యం మీ కండరాలకు శక్తివంతమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది. బలమైన ఉద్దీపన = పెద్ద లాభాలు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఉత్తమ జత ఫిట్‌నెస్ చేతి తొడుగులు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి ...
"ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రధానంగా స్నాచ్ మరియు క్లీన్ మరియు జెర్క్-ఈ రెండు రకాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లు 1896 నుండి ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలలో నిర్వహించబడుతున్నాయి" అని విల్ మెక్‌కోలీ వివరించారు జిల్లా .
"అవి నైపుణ్యం, సమన్వయం, పేలుడు, వేగం మరియు బలం అవసరమయ్యే చాలా సాంకేతిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఈవెంట్‌లు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలో పాల్గొనడానికి మీకు ప్రణాళిక లేకపోయినా, మీరు మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో ఈ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా వాటి ఉత్పన్నాలను ఉపయోగించాలి. రెండింటి మధ్య సారూప్యతలు రెండూ ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్ అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు అధిక బరువు ప్రెస్‌లను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కండరాలను పెంచుతుంది, ”అని విల్ జోడించారు.
గుర్తుంచుకోండి, ఒలింపిక్ అథ్లెట్ లాగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధారణంగా నైపుణ్యం సాధించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. రెండు చర్యలు మాత్రమే దిగువ జాబితా చేయబడినప్పటికీ, అవి స్థిరమైన రూపంలో సాధన చేయబడతాయి మరియు ప్రతి చర్య నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాన్ని పొందుతాయి.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, చిన్న బరువుతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. బార్బెల్తో ప్రాక్టీస్ చేయడంలో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే చాలా ప్రొఫెషనల్ బార్‌బెల్‌లు అదనపు వెయిట్ ప్లేట్‌లు లేకుండా 20 కిలోల వరకు బరువు కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఉత్తమ వెయిట్ ప్లేట్‌లకు మా గైడ్.
ఇది చాలా భారీగా అనిపిస్తే, ప్రతి లిఫ్ట్ యొక్క వివిధ దశలలో నైపుణ్యం పొందడానికి మీరు చీపురు లేదా స్ట్రెయిట్ రాడ్‌ను సూచించే దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు. కదలికలో నైపుణ్యం, తరువాత నెమ్మదిగా బరువు పెరుగుతుంది.
నేల నుండి మొదలుపెట్టి, బార్బెల్ నేరుగా తలపై ఒక మృదువైన కదలికలో ఎత్తివేయబడుతుంది. ముందుగా, మీ పెద్ద చేతులతో బార్బెల్ పట్టుకుని నిలబడండి-బార్బెల్ మీ హిప్ క్రీజ్‌పై ఉంచాలి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి బార్బెల్ కదలదు.
మీ మోకాళ్ల వరకు బార్బెల్ను తగ్గించండి. ఇది ఉరి స్థానం. అక్కడ నుండి, బార్బెల్ను మీకు వ్యతిరేకంగా వంచి, తీవ్రంగా పైకి దూకండి. మీరు అంతస్తును విడిచిపెట్టినప్పుడు, బార్బెల్ మీ తుంటిని తాకినట్లు మీరు భావించాలి. మీరు దాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత (దయచేసి పన్‌ని క్షమించండి), పైకి లేచి, బార్బెల్ను నేరుగా మీ గడ్డం కిందకి లాగండి.
అనేకసార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత, బార్బెల్ను తిరిగి సస్పెండ్ చేసిన స్థితిలో ఉంచండి, దూకండి, బార్బెల్ను పైకి లాగండి మరియు తలకు పైన లాక్ చేయండి. ఇది మొదట్లో కొద్దిగా వికృతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంత ప్రాక్టీస్ తర్వాత, మీరు మృదువైన కదలికలాగా కనిపించాలి. ఇది సస్పెండ్ చేయబడిన స్నాచ్. పూర్తి స్నాచ్ చేయడానికి, మీరు నేలపై బార్బెల్తో మాత్రమే ప్రారంభించాలి.
క్లీన్ అండ్ జెర్క్ రెండు స్వతంత్ర చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో, బొటనవేలు కీళ్ల పైన నేల నుండి బార్బెల్ ప్రారంభించాలి. డెడ్‌లిఫ్ట్ మాదిరిగానే వెడల్పుతో బార్బెల్ను పట్టుకోండి మరియు మీ దూడలను బార్‌బెల్‌కు తీసుకురండి.
మొదట, బార్బెల్ను మీ ఒడిలోకి లాగడానికి మరియు లాగడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. బార్బెల్ మధ్య తొడ మధ్యలో చేరిన తర్వాత (ఇది పవర్ పొజిషన్), స్నాచ్ లాగా దూకండి.
కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత, మీ గడ్డం కింద బార్‌బెల్‌ని దూకి లాగండి. మీరు దీనిని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, బార్బెల్ను నేలపై ఉంచండి, దానిని మీ తొడ మధ్యలో లాగండి, పైకి దూకి, బార్బెల్ను మీ శరీరానికి లాగండి, చివరకు బార్బెల్ను క్యాచ్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి: మీ పై చేయి సమాంతరంగా ఉంటుంది నేల మరియు మీ వేళ్లు బార్‌బెల్‌పై ఉన్నాయి, మీ చేతులకు బదులుగా మీ భుజాలపై బరువు ఉంచండి.
ఇక్కడ నుండి, మీరు బాస్టర్డ్ అవుతారు. బార్బెల్ను మీ భుజాలపై ఉంచండి, క్వార్టర్ స్క్వాట్ కింద చతికిలబడి, గాలిలో దూకుతారు, అదే సమయంలో బార్బెల్ను మీ తలపై వీలైనంత గట్టిగా నెట్టండి. మీరు వేరు చేయబడిన స్థితిలో దిగాలి: మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా, ఒక అడుగు ముందుకు మరియు ఒక అడుగు వెనుకకు, సగం లంజ్ స్థితిలో ఉంటాయి.
చివరగా, ముందుగా మీ ముందు పాదాలను, ఆపై మీ వెనుక పాదాలను దూరంగా నెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ పాదాలను మీ భుజాల క్రింద మరియు బార్బెల్ను మీ తలపై ఉంచవచ్చు. ఇది సరళంగా అనిపిస్తోంది, కానీ దానిని నేర్చుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -13-2021