ఏరోబిక్, మీ కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి
ప్రతిఘటన శిక్షణ తర్వాత ఏరోబిక్ శిక్షణ చేయని మరియు వివిధ కాలాల తర్వాత ఏరోబిక్ శిక్షణ చేసిన రగ్బీ ఆటగాళ్ల గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకునే మార్పులను శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మాత్రమే చేసిన పార్టిసిపెంట్స్ గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడంలో ఎలాంటి పెరుగుదల లేదని ఫలితాలు చూపించాయి; ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ మధ్య విరామం ఒక రోజు అయితే, గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం చాలా గణనీయంగా పెరిగింది, ఇది 8.4%వరకు పెరిగింది.
గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం (VO2max)
శరీరం అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం తదుపరి వ్యాయామానికి మద్దతు ఇవ్వలేనప్పుడు మానవ శరీరం తీసుకునే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది.
ఇది శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని ప్రతిబింబించే ముఖ్యమైన సూచిక, మరియు ఇది కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్కు చాలా ముఖ్యమైన సూచిక.
గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం మరియు ఏరోబిక్ ఓర్పు యొక్క ప్రమాణం, మరియు ఏరోబిక్ జీవక్రియ కూడా శారీరక ధృడత్వంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ప్రతి కండరానికి కేశనాళికల సంఖ్యను పెంచుతుంది, మైటోకాండ్రియా యొక్క సంఖ్య మరియు వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది మరియు ఎంజైమ్ కార్యాచరణ పెరుగుతుంది మరియు ఆక్సీకరణం చేస్తుంది on.
Erఏరోబిక్, మీ కొవ్వు జీవక్రియను పెంచండి
అదనంగా, సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మానవ కొవ్వు జీవక్రియను గణనీయంగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
లిపిడ్ జీవక్రియ సామర్థ్యం
ప్రధానంగా కొవ్వును సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే మానవుల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది;
సరళంగా చెప్పాలంటే, కొవ్వు మెటబాలిజం సామర్థ్యం ఎంత బలంగా ఉంటే, కొవ్వును కోల్పోయే సామర్థ్యం అంత బలంగా ఉంటుంది.
సాధారణ వ్యక్తులతో పోలిస్తే, ఓర్పు అథ్లెట్లకు దాదాపు 54% అధిక లిపిడ్ జీవక్రియ ఉందని డేటా చూపిస్తుంది, మరియు ఈ వ్యత్యాసం రన్నింగ్ వంటి క్రీడలలో మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది!
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే శిక్షకులు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని చూడవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మార్గం ద్వారా, కొవ్వు నుండి అధిక శక్తి సరఫరా, చక్కెర మెటబాలిజం యొక్క తక్కువ నిష్పత్తి, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోవడాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది, మీరు మరింత కొవ్వును కరిగించి వ్యాయామం చేయడం సులభం చేస్తుంది!
వ్యాయామం కొవ్వును ఎలా వినియోగిస్తుంది?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం: వ్యాయామం సమయంలో కొవ్వు నేరుగా శక్తి సరఫరాలో పాల్గొంటుంది
వాయురహిత వ్యాయామం: వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొవ్వు నేరుగా శక్తి సరఫరాలో పాల్గొనదు, కానీ వ్యాయామం తర్వాత అధిక ఆక్సిజన్ వినియోగం (ఎపోక్) ద్వారా వినియోగించబడుతుంది.
Erఏరోబిక్, కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
వ్యాయామం సమయంలో కొవ్వు జీవక్రియను పెంచడంతో పాటు, అస్థిపంజర కండరాలు కొవ్వు ఆమ్లాల ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శరీరం కొవ్వును బాగా జీవక్రియ చేస్తుంది, మరియు వారపు రోజుల్లో బరువు పెరగడం సులభం కాదు.
అందువల్ల, శరీరం మరియు ఆరోగ్యం కోసం, సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అవసరం.
సాధారణంగా, బలం మరియు ఏరోబిక్ రెండూ ఎంతో అవసరం.
A శక్తి ఏరోబిక్, దీన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి? .
ఉత్తమంగా ఉండటానికి బలం మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి? మీరు కలిసి ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారా? లేదా మీరు విడిగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారా? మనం ఎంతకాలం విడిపోవాలి?
Comprehensive ఉత్తమ సమగ్రమైనది: ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మధ్య ఒక రోజు
అన్నింటిలో మొదటిది, సాధారణంగా, బలం శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్స్ను రెండు రోజులుగా విభజించడం ఉత్తమ మార్గం. ఈ విధంగా, ఇది కండరాల పెరుగుదలపై శక్తి శిక్షణ అయినా, లేదా కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మెరుగుదలపై ఏరోబిక్ శిక్షణ అయినా, చాలా మంచి ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ మధ్య విరామం 24 గంటలు అని చూడవచ్చు, ఇది కండరాల బలాన్ని కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, కండరాలలో కండరాల గ్లైకోజెన్ రికవరీ వేగం 24 గంటల కంటే ఎక్కువ, మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాల పునరుద్ధరణ 48-72 గంటలలోపు ఉంటుంది, కాబట్టి నేను ప్రతి శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగినంతగా చేయాలనుకుంటున్నాను. రెండు పెద్ద కండరాల సమూహాల మధ్య ప్రతిరోజూ ఏరోబిక్స్ చేయండి. కండరాల సమూహాల పునరుద్ధరణ కూడా మంచిది. మరుసటి రోజు ఏరోబిక్స్ చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పులు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
Fat ఉత్తమ కొవ్వు నష్టం: వాయురహిత తర్వాత వెంటనే ఏరోబిక్ చేయండి
మరియు మీరు కొవ్వును బాగా కోల్పోవాలనుకుంటే, బలం శిక్షణ పొందిన వెంటనే మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణ చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
వాయురహిత శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఏరోబిక్స్ చేయడం వల్ల కొవ్వు వినియోగం 110%వరకు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
శక్తి శిక్షణ ప్రక్రియలో గ్లైకోజెన్లో ఎక్కువ భాగం వినియోగించడం దీనికి కారణం కావచ్చు. ఏరోబిక్ శిక్షణ తర్వాత, శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ ఏకాగ్రత గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కేలరీలు మరియు కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ కొవ్వు జలవిశ్లేషణ ఉపయోగించబడుతుంది. సహజంగానే ఎక్కువ ఉన్నాయి.
అదనంగా, మీకు మంచి కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు ఫ్యాట్ రిడక్షన్ ఎఫెక్ట్ కావాలంటే, బలం శిక్షణ తర్వాత ఏరోబిక్ వ్యాయామం, హై-ఇంటెన్సిటీ అడపాదడపా HIIT ఉపయోగించి, మరింత గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించగలదు, కొవ్వు తగ్గింపు ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత నిరంతర కొవ్వు బర్నింగ్ అది కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది!
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -12-2021